z serii

To zależy od planu na siłowni - brzuch pracuje mocno przy ćwiczeniach jako stabilizator razem z prostownikami więc jesli będziesz miał dużo ćwiczeń złożonych to nie potrzeba ci aż tyle ćwiczeń/serii na brzuch, te ćwiczenia ci go zbuduja.

Na przybranie masy to ty musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Bo co ci po odżywce jak i tak będą super ubytki w diecie?... PO CO CI NA PLECY 2X TO SAMO ćWICZENIE? Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII [...]

[...] rak z obciązeniami 0,5 kg / 1 kg jest dobrym wyjsciem pod warunkiem ze masz wystarczajaca kondycje do biegow :) Rob duzo pompek zeby zwiekszyc wytrzymalosc rak. 5 serii po 20 / 25 i pozniej zwiekszaj ilosc pompek w seriach. Jesli masz tez mozliwosc to cwicz na silowni :) nie duze obciazenia za to liczba powtorzen 15 wzwyz mozesz po 20 [...]

[...] te 20kg obciążenia? Nie za mało Ci na przysiady zwykłe? Podciągania rób jeden rodzaj chwytu. w 4-5 seriach Wspięcia na łydki rób w maksach ;-) pompki możesz zwiększyć ilośc serii i robić zamiennie(raz z nogami na podwyzszeniu) raz klasyczne(lub na trzech krzesłach-lepsze rozciągnięcie). W dniu pompek klasycznych możesz również dodać jakiś wycisk [...]

Czy ja wiem, właściwie dodaje tutaj tylko 6 serii w 2 ćwiczeniach, dużo dłuższy nie będzie. Z poprzednim planem trening byłem w stanie wykonać w około godzine. Co innego byś proponował? Oczywiscie pozostajac przy 3 dniach. Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-12-13 11:57:20

[...] nachwytem 4s rampa 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 14-12-12-10 5. Szrugsy 4s x12 6. Wyciskanie francuskie 4x12 7. Uginanie sztangielek supinacja 4x12 28 serii Góra 2 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 14-12-12-10 2. Drążek 4 s maxy 3. Wyciskanie żołnierskie 4s 4serie rampa 8 4. Wznosy bokiem 4s x12 5. Wyciskanie [...]

to ma byc zart ??? 16 serii na triceps ???? i wogóle --> cały plan z dupy... zdr.

[...] przypakowanego pacjenta- był 3x wolniejszy ode mnie. Goście chwytacze robią np. trening wytrzymałości siłowej (np. Mariusz Linke), a bokserzy podobnie małe obciążenie i dużo serii - duża intensywność (np. Dariusz Michalczewski) Pisałem o tym: Należy pamiętać, że siła ciosu jest nieodłącznie związana z szybkością. Osoba która skoncentruje się [...]

[...] nie udało mi się jej przekroczyć, niezależnie od odżywania dotychczas tyć nie mogłem. Przy zażywaniu białka przekroczyłem granicę 55 kilo i wzrosło własnie do 60. Temu kompletnie zielony chudzielec prosi o pomoc w celu dobrania diety jak i serii ćwiczeń (Głównie zależy mi na masie i sile - nie, nie robi sie ze mnie kibol ani żaden huligan :P).

[...] zauważyłem że przy pompkach z nogami wyżej boli mnie triceps i dolna partia brzucha(czuje jakby się rozdzierała w górę i w dół-,-), to normalne ?;DZaś przy dłuższym robieniu brzuszków tj. od 2 serii oprócz brzucha bolą mnie też mięśnie w okół dolnej partii kręgosłupa(czy to prostowniki?), czy te mięśnie też pracują, czy ja robię źle brzuszki ?;D

[...] "mistrz" stosujacy te suplementy powinien cyba o tym wiedziec dobrze skoro nam poleca, prawda ? reasumujac : wg mnie reklama powinna wygladac tak; kilka ciezkich serii z dynamiczna rockowa muzyką, mozna dolozyc potem kilka rzutów na macie czy jakies uderzenia/kopnięcia w worek (W koncu to mistrz karate) i potem posadzic go za tym [...]

[...] wyrzeźbisz poprzez dietę ale dwa podstawowe ćwiczenia 3 razy w tygodniu pomogą. -unoszeniu nóg w leżeniu na plecach -wznosy tułowia tzn spięcia to wszystko w formie super serii czyli jedno ćwiczenia a potem bez odpoczynku od razu drugie. I to wystarczy. Prostota to droga do sukcesu. Czy dobrze zrozumiałem masz jednego hantla o wadze 5 kg ? Ojj [...]

Przede wszystkim odpocznij po chorobie. Ja swego czasu mając problem z nogami wymyśliłem coś takiego. 1 tydzień robiłem przysiady które w ostatniej serii kończyłem np 100kgx8powt 2 Tydzień wchodizłem na suwnice smitha i robiiłem te sam przysiady ale zakładałem na ostatnią serię 110 3 Tydzień znów normalne przysiady ale zarzucałem na koniec [...]

Nie chce mi się tego całego pisać , "dla przykładu robię 7 serii po 20 razy sztangą 35-40 kg z dosyć małym odstępem czasu" to jest na klatkę , biceps robię też sztangą staje prosto przy ścianie i pompuje , 6 seri po 10 powtórzeń , każdego dnia o jedno więcej . A ćwiczę dlatego tak bo na forum nie pamiętam jakim pisało , że na rzeźbę [...]

biceps zrób z klatką ;) biceps powinno się robić szybko, 9 serii z minutą przerwy pomiędzy seriam to nie więcej niż15 minut, żadna różnica czy dodasz to do klatki, tylko musiałbyś wtedy oddalić trening pleców od klatki, ale jak Ci dobrze wchodzi biceps z plecami to mnie nei słuchaj ;)

[...] glukozą. Tym bardziej, iż PO treningu węgle służą Ci li tylko do regeneracji, zaś PODCZAS powodują, iż skrócisz nieco czas przerw między seriami, a nawet zrobisz ruch w serii więcej. A to już wpływa bezpośrednio na efekt rozwoju masy. Ostatnio komercja poszła tak daleko, iż ludzie zastanawiają się co i jak jeść, a zupełnie zapomnieli o tym, [...]

Trening dla wytrwałych..Po tygodniu mi się znudził, bo nie przetrenujesz nim w pełni całego ciała pomimo tylu serii.. Mam za duży staż by trenować takim planem. Od poniedziałku lecim na Cubę z rakietami takim planem: Przysiady 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwytem/nachwytem 6s Pompki wojskowe 3s Serduszka 3s Uginanie łokci z ciężarem 3s Pompki z [...]

Ławka z jakiej serii ? Wziąłbym całość może

[...] ciągłego ćwiczenia innymi planami, (przed operacją też ćwiczyłem sporo) mam wykonywać to planem z docelowym zakresem 12-15 i będzie działać? zawsze w ostatniej docelowej serii robiłem około 8 powtórzeń. I wiem że macie dosyć nowicjuszy, ale naprawdę nie ćwiczę od wczoraj. Chcę tylko wrócić do podstaw i poprawić wyniki siłowe w najprostszych [...]

[...] na drazku na maks 4s szeroki nachwyt 4 serie na wysiagu dolnym po 10 powt wywal 4 serie wioslowanie hantlami 10 powt ok 4 serie martwy ciag ok czwartek: nogi: 5 serii na przysiad 4s 4 serie uginanie nog po 10 powt przysiad tez daj najpierw prostowanie a potem uginanie 4serie na wyprost nog oczywiscie tez 10 powt ok 4 serie spiecia na [...]